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以下が食品のカロリー表です。随時アップデートしていきます。ひとつの目安としてお使いください。
生活活動強度指数は一般的サラリーマンなら1.5、もっと激しい生活の人は1.7など調整してください。
| 主食 | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ご飯茶碗1杯（150g） | 220 | 0 | ご飯丼ぶり1杯（200g） | 295 | 0 | おにぎり1個（梅干し） | 140 |
| おにぎり1個（ツナ） | 180 | 0 | 食パン10枚切り1枚 | 101 | 0 | 食パン8枚切り1枚 | 127 |
| 食パン6枚切り1枚 | 153 | 0 | 食パン4枚切り1枚 | 255 | 0 | バターロールパン | 86 |
| クロワッサン | 195 | 0 | イチゴジャム（大さじ1） | 50 | 0 | ピーナッツクリーム（大さじ1） | 60 |
| バター10g | 75 | 0 | マーガリン10g | 75 | 0 | 目玉焼き | 120 |
| 生、ゆで卵 | 80 | 0 | もち100g | 235 | 0 | 梅干し（1個、約10g） | 3 |
| 丼もの | |||||||
| 鉄火丼 | 455 | 0 | いくら丼 | 500 | 0 | 天丼 | 650 |
| 親子丼 | 650 | 0 | 牛丼 | 650 | 0 | カツ丼 | 950 |
| うな重 | 790 | 0 | （100g） | 0 | 0 | （100g） | 0 |
| 肉系料理 | |||||||
| 和牛サーロインステーキ（100g） | 538 | 0 | 鶏のから揚げ（100g） | 280 | 0 | フライドチキン（100g、骨除く） | 270 |
| ハンバーグ（合挽き肉80g） | 400 | 0 | 豚カツ（ロース100g） | 520 | 0 | メンチカツ（100g） | 345 |
| ポテトコロッケ（100g） | 250 | 0 | 焼き鳥（もも肉1本、たれ付き） | 70 | 0 | ロースハム1枚（10g） | 20 |
| ベーコン1枚（15g） | 32 | 0 | ウインナー1本（15g） | 48 | 0 | （100g） | 0 |
| 各種肉 | |||||||
| 豚ひき肉（100g） | 221 | 0 | 豚ばら肉（100g） | 434 | 0 | 豚ロース肉（100g） | 291 |
| 豚もも肉（100g） | 225 | 0 | 豚ヒレ肉（100g） | 112 | 0 | 牛ひき肉（100g） | 224 |
| 和牛かた肉（100g） | 286 | 0 | 和牛かたロース（100g） | 411 | 0 | 和牛リブロース（100g） | 468 |
| 和牛サーロイン（100g） | 498 | 0 | 和牛ばら肉（100g） | 517 | 0 | 和牛もも肉（100g） | 246 |
| 和牛ヒレ肉（100g） | 223 | 0 | 輸入牛かた肉（100g） | 180 | 0 | 輸入牛かたロース（100g） | 240 |
| 輸入牛リブロース（100g） | 263 | 0 | 輸入牛ばら肉（100g） | 371 | 0 | 輸入牛もも肉（100g） | 182 |
| 輸入牛ヒレ肉（100g） | 133 | 0 | にわとり手羽（100g） | 195 | 0 | にわとりむね肉（100g） | 244 |
| にわとりもも肉（100g） | 253 | 0 | にわとりささ身（100g） | 114 | 0 | にわとり若鶏手羽（100g） | 211 |
| にわとり若鶏むね肉（100g） | 191 | 0 | にわとり若鶏もも肉（100g） | 200 | 0 | にわとり若鶏ささ身（100g） | 105 |
| フォアグラ（100g） | 510 | 0 | すっぽん（100g） | 197 | 0 | （100g） | 0 |
| 刺身 | |||||||
| マグロ赤身（50g） | 75 | 0 | マグロ中トロ（50g） | 150 | 0 | いか（50g） | 45 |
| たこ（50g） | 60 | 0 | ぶり（50g） | 135 | 0 | 鮭（50g） | 100 |
| 甘えび（50g） | 20 | 0 | うに（50g） | 80 | 0 | ほたて（50g） | 60 |
| アジ（50g） | 80 | 0 | かつおのたたき（50g） | 75 | 0 | しめさば（50g） | 125 |
| 塩焼き | |||||||
| 鮭の塩焼き（100g） | 170 | 0 | さんまの塩焼き（150g） | 230 | 0 | 鯛の塩焼き（100g） | 120 |
| アジの塩焼き（100g） | 80 | 0 | さばの塩焼き（100g） | 240 | 0 | （100g） | 0 |
| フライ | |||||||
| アジフライ（100g） | 370 | 0 | サーモンフライ（100g） | 330 | 0 | 海老フライ（100g） | 300 |
| カキフライ5個 | 260 | 0 | （100g） | 0 | 0 | （100g） | 0 |
| その他魚料理、魚食品 | |||||||
| ぶりの照り焼き（100g） | 340 | 0 | 鮭のムニエル（100g） | 300 | 0 | さばの味噌煮（100g） | 280 |
| ホッケの開き（300g） | 300 | 0 | アジの開き（100g） | 100 | 0 | たらこ100g | 140 |
| ツナ缶（100g） | 300 | 0 | かまぼこ（100g） | 95 | 0 | ちくわ1本（150g） | 180 |
| 魚肉ソーセージ（100g） | 161 | 0 | キャビア（100g） | 263 | 0 | 伊勢えび（100g） | 92 |
| 毛がに（ゆで100g） | 83 | 0 | （100g） | 0 | 0 | （100g） | 0 |
| 天ぷら | |||||||
| えび（50g） | 140 | 0 | かき揚げ（50g） | 150 | 0 | かぼちゃ（50g） | 150 |
| さつまいも（50g） | 140 | 0 | いか（50g） | 155 | 0 | （100g） | 0 |
| 野菜料理 | |||||||
| 青菜の胡麻和え（50g） | 40 | 0 | きんぴらごぼう（50g） | 110 | 0 | 野菜炒め（100g） | 160 |
| 大学いも（50g） | 125 | 0 | 粉ふきいも（50g） | 40 | 0 | （100g） | 0 |
| 大豆食品 | |||||||
| 納豆1パック（50g） | 100 | 0 | 木綿豆腐（100g） | 72 | 0 | 厚揚げ（100g） | 160 |
| 油揚げ（100g） | 386 | 0 | がんもどき（100g） | 228 | 0 | 豆乳（100g） | 46 |
| 大豆（乾燥100g） | 417 | 0 | 大豆（ゆで100g） | 180 | 0 | （100g） | 0 |
| 洋食 | |||||||
| ドリア（250g） | 590 | 0 | エビピラフ（250g） | 460 | 0 | カレーライス（ご飯200g） | 700 |
| オムライス（ご飯180g） | 700 | 0 | （100g） | 0 | 0 | （100g） | 0 |
| 中華料理 | |||||||
| 餃子（100g） | 215 | 0 | カニチャーハン（ご飯200g） | 550 | 0 | 麻婆豆腐1人前 | 300 |
| 天津丼（ご飯200g） | 630 | 0 | 中華丼（ご飯200g） | 600 | 0 | 酢豚（豚ロース100g） | 530 |
| 八宝菜1人前 | 240 | 0 | （100g） | 0 | 0 | （100g） | 0 |
| スパゲッティ | |||||||
| パスタのみ（乾麺100g） | 378 | 0 | カルボナーラ（乾麺100g） | 810 | 0 | ミートソーススパ（乾麺100g） | 750 |
| たらこスパ（乾麺100g） | 575 | 0 | クリームパスタ（乾麺100g） | 690 | 0 | ナポリタン（乾麺100g） | 620 |
| ペペロンチーノ（乾麺100g） | 540 | 0 | （100g） | 0 | 0 | （100g） | 0 |
| 麺類 | |||||||
| そうめん（乾麺100g） | 356 | 0 | うどん（乾麺100g） | 348 | 0 | そば（乾麺100g） | 344 |
| 中華めん（乾麺100g） | 365 | 0 | 焼きそば（120g） | 400 | 0 | しょうゆラーメン | 450 |
| 坦々麺 | 525 | 0 | 素うどん | 335 | 0 | インスタント焼きそば | 550 |
| ハンバーガー | |||||||
| ハンバーガー | 290 | 0 | 照り焼きチキンバーガー | 335 | 0 | チーズバーガー | 350 |
| フィッシュバーガー | 450 | 0 | ポテトフライ（Mサイズ） | 454 | 0 | （100g） | 0 |
| おやつ、おつまみ | |||||||
| どら焼き（70g） | 200 | 0 | 大福（100g） | 240 | 0 | 肉まん（150g） | 380 |
| あんまん（150g） | 410 | 0 | ピザ（100g） | 330 | 0 | アップルパイ（100g） | 304 |
| 苺ショートケーキ | 320 | 0 | シュークリーム（100g） | 260 | 0 | バウムクーヘン1輪分（60g） | 265 |
| カステラ（100g） | 319 | 0 | ドーナツ（100g） | 380 | 0 | 板チョコレート1枚 | 400 |
| ポテトチップス1袋 | 500 | 0 | クッキー（100g） | 522 | 0 | あんぱん1個（125g） | 320 |
| えだまめ（100g） | 135 | 0 | カシューナッツ（100g） | 576 | 0 | 甘栗（100g） | 225 |
| カマンベールチーズ（100g） | 310 | 0 | ヨーグルト（100g） | 90 | 0 | アイスクリーム（100g） | 180 |
| カスタードプリン（100g） | 126 | 0 | オレンジゼリー（100g） | 70 | 0 | コーヒーゼリー（100g） | 45 |
| ババロア（100g） | 218 | 0 | （100g） | 0 | 0 | （100g） | 0 |
| 野菜、サラダ | |||||||
| ポテトサラダ（100g） | 170 | 0 | 和風ドレッシング（大さじ1） | 12 | 0 | フレンチドレッシング（大さじ1） | 61 |
| サウザンアイランド（大さじ1） | 62 | 0 | マヨネーズ（大さじ1） | 105 | 0 | トマト1個 | 30 |
| じゃがいも中1個（150g） | 114 | 0 | じゃがいも（100g） | 76 | 0 | さつまいも（100g） | 132 |
| かぼちゃ（100g） | 49 | 0 | 玉ねぎ（中1個、200g） | 74 | 0 | キャベツ(100g） | 23 |
| 大根（100g） | 18 | 0 | にんじん（100g） | 37 | 0 | とうもろこし（ゆで100g） | 99 |
| こんにゃく（100g） | 5 | 0 | きゅうり（100g） | 14 | 0 | なす（100g） | 22 |
| にんにく（100g） | 134 | 0 | 長ねぎ（100g） | 28 | 0 | 白菜（100g） | 14 |
| ピーマン（100g） | 22 | 0 | ほうれん草（100g） | 20 | 0 | レタス（100g） | 12 |
| 生しいたけ（100g） | 18 | 0 | しめじ（100g） | 18 | 0 | （100g） | 0 |
| フルーツ | |||||||
| バナナ1本 | 80 | 0 | みかん1個 | 32 | 0 | オレンジ1個 | 100 |
| グレープフルーツ1個 | 100 | 0 | なし1個 | 86 | 0 | パインアップル缶詰（100g） | 84 |
| りんご1個 | 108 | 0 | いちご（100g） | 34 | 0 | キウイフルーツ（100g） | 53 |
| ぶどう（100g） | 59 | 0 | マンゴー（100g） | 64 | 0 | メロン（100g） | 42 |
| 桃（100g） | 40 | 0 | レモン（100g） | 54 | 0 | （100g） | 0 |
| スープ | |||||||
| コンソメスープ（200g） | 5 | 0 | わかめスープ（200g） | 10 | 0 | クラムチャウダー（200g） | 130 |
| コーンポタージュ（200g） | 180 | 0 | とうふの味噌汁 | 60 | 0 | （100g） | 0 |
| 飲み物 | |||||||
| お茶（100ml） | 2 | 0 | ウーロン茶（100ml） | 0 | 0 | 紅茶（100ml） | 1 |
| 麦茶（100ml） | 1 | 0 | コーヒー（ブラック100ml） | 4 | 0 | コーヒー飲料（100ml） | 38 |
| ミルクココア1杯分（粉20g） | 82 | 0 | 牛乳（200ml） | 120 | 0 | 低脂肪乳（200ml） | 100 |
| オレンジ100%（200ml） | 85 | 0 | コーラ（200ml） | 85 | 0 | ビール（250ml） | 100 |
| 日本酒本醸造1合 | 193 | 0 | ワイン（100ml） | 73 | 0 | 焼酎甲類（100ml） | 206 |
| 焼酎乙類（100ml） | 146 | 0 | ウイスキー（100ml） | 237 | 0 | ウオッカ（100ml） | 240 |
| 調味料など | |||||||
| 砂糖（大さじ1） | 34 | 0 | はちみつ（小さじ1） | 21 | 0 | 食用油（大さじ1） | 120 |
| ケチャップ（大さじ1） | 21 | 0 | 中濃ソース（大さじ1） | 21 | 0 | こいくち醤油（大さじ1） | 13 |
| 米味噌（大さじ1） | 39 | 0 | みりん（大さじ1） | 41 | 0 | 酢（100ml） | 25 |
| 片栗粉（大さじ1） | 33 | 0 | めんつゆ3倍濃縮（100ml） | 98 | 0 | めんつゆストレート（100ml） | 44 |
| 小麦粉100g | 368 | 0 | コンデンスミルク（100g） | 331 | 0 | 生クリーム（100g） | 433 |
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